Има една особена форма на скрита агресия, това е газлайтинга. Наричам я особена, защото тя е толкова трудно доловима, че докато установим, че е там, тя може да ни побърка. Газлайтингът работи бавно, постепенно, внимателно, но пък гарантирано води до своя разрушителен резултат.
Като психолог често се срещам с хора, които се чувстват много объркани, несигурни, с усещането, че животът им не е в техен контрол. Когато темата засегне отношенията им с хората, не рядко се среща моделът на газлайтинг, който функционира върху тях.
Газлайтингът е форма на емоционално насилие. Това е манипулативна техника, която въздейства на психическото състояние на жертвата и има за цел да предизвика съмнение в способността на човек да възприема реалността.
Газлайтингът ни кара да се съмняваме в собствените си възможности, здрав разум, чувства и възприятия.
Той е толкова опасен, защото е скрита форма на емоционална манипулация, при него няма белези, няма външни щети, не можем да го докажем лесно, а дори може никога да не разберем, че сме подложени на това. Точно това го прави толкова деструктивен.
Един от първите сигнали, че сте жертва на газлайтинг е, когато някой отрича чувствата ви. В кабинета съм чувала от клиентите си, да споделят неща като : “ Ти не си наранен/а, ти си объркан/а”, “Това не е вярно, ти винаги преувеличаваш”, “Драматизираш”, “Непрекъснато си във твоя филм”, “Това само ти го виждаш/чуваш/мислиш” , “Ти си виновен/на”.
Когато това се случва системно, хората, които са жертва започват да задават въпроси за собствената си правота, за собственото си възприятие. Обикновено те започват да се обвиняват и да допускат думите на насилника за достоверни. “Може би наистина аз съм виновен/на”, “Вероятно прекалявам”, “Сигурно не съм прав/а”,
Сигналите на газлайтинга:
- Отричане на реалността. Например, сигурни сте, че нещо се е случило, но другия го отрича. “Това никога не се е случвало”, “Никога не съм казвал/а това”;
- Изопачаване на фактите. Чрез изкривяване на фактите, другият омаловажава случилото се. “Ти не си разбрал/а правилно”
- Чувство за вина . Например, дори когато не сте направили нещо, усещате, че вината е у вас и имате нужда да се извините. “Ти си причината да реагирам така”;
- Подценяване на чувствата. Чувствата ви се омаловажават. “Отново драматизираш”, “Прекаляваш”, “Само ти мислиш така”;
- Чувство на изолираност. Отдръпвате се от социалния живот, защото вярвате, че никой няма да ви разбере.
- Промяна на темата. Съзнателно темата или се променя или се избягва от манипулатора. “Говориш само за себе си”;
Газлайтингът влияе на много аспекти от живота ни. Той може да доведе до усещане за силна тревожност, депресивни състояния, загуба на самоувереност, постоянно чувство за вина, емоционална зависимост, дисфункционални взаимоотношения и много други.
Как да се справим с Газлайтинг:
- Доверете се на това, което чувствате и преживявате. Слушайте повече интуицията си. Ако нещо у вас подсказва, че това е така, вероятно е така.
- Водете си записки. Записвайте си спомени, преживявания, събития. Това ще ви помогне да запазите чувството си за реалност.
- Потърсете подкрепа. Споделете с близък човек или потърсете помощ от психолог. Това може да ви помогне да видите ситуацията от различна перспектива.
- Поставете граници. Покажете на другия човек, че това, което прави ви кара да се чувствате зле. “Не се чувствам добре, от това, което правиш.”
Като обобщение, газлайтинга е скрита манипулация, от която всеки може да пострада. Никой не е застрахован, именно защото действията на манипулатора са прикрити, потайни, но коварни. Силата, с която действа е катастрофален. Следите, които оставя след себе си могат да бъдат пагубни.
Затова, ако имате съмнения, че върху вас се упражнява психическо или емоционално насилие, потърсете помощ. Никой не заслужава да живее в страх и несигурност.
Изход винаги има.